Według ekspertów 10 najlepszych suplementów magnezu w 2023 roku

Według naukowców magnez może wspomagać funkcjonowanie mięśni i nerwów, poziom cukru we krwi oraz zdrowie kości Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH). Chociaż dostępnych jest wiele rodzajów magnezu, „Glicynian magnezu jest najlepszym wyborem w przypadku lęku, snu i stresu” mówi Ashley Koff, R.D., z programu lepszego odżywiania.

Duże dawki magnezu mogą mieć: efekt przeczyszczający. Podoba nam się ten wybór, ponieważ jest w 100% chelatowany. Chelatowane minerały mogą zapewniać lepsze wchłanianie i mogą powodować mniej problemów trawiennych niż inne formy magnezu. Według firmy suplement ten ma lepszą tolerancję GI niż inne formy suplementów magnezu. Recenzenci Amazona podają, że pigułki są duże i mogą być trudne do połknięcia. Inni twierdzą, że ten magnez był pomocny w zasypianiu przez całą noc.

Według NOW ten suplement magnezu może pomóc we wsparciu układu nerwowego, działając uspokajająco, co może przyczynić się do większego relaksu i lepszej jakości snu.

Zawiera wiele rodzajów magnezu, w tym tlenek magnezu, który jest zwykle stosowany jako środek zobojętniający kwas lub środek przeczyszczający. Zawiera także cytrynian magnezu, który może promować

TERAZ oferuje także płatki magnezowe, które wg DJ Blatner, RDN, autor i TERAZ Ekspert od dobrego samopoczucia„świetnie nadają się do kąpieli w wannie, aby ukoić ciało i mięśnie, a nawet spray z magnezem do stosowania miejscowego dla tych, którzy chcą kojącego działania magnezu na mięśnie o każdej porze, bez konieczności kąpieli”.

L-treonian, forma magnezu zawarta w tym suplemencie, był opracowany w MIT i a ostatni badanie sugeruje, że może pomóc poprawić pamięć i funkcje poznawcze, ponieważ może zwiększyć poziom magnezu w mózgu.

Chociaż ogólna poprawa była widoczna we wszystkich grupach wiekowych, największą poprawę zaobserwowano u osób starszych. Dodatkowy studia wykazali, że „wysokie spożycie magnezu wydaje się być powiązane z lepszymi funkcjami poznawczymi” u osób starszych, niezależnie od rodzaju przyjmowanego magnezu. Według użytkowników, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tej historii, jest to dobry wybór, który pomaga złagodzić stany lękowe, bóle głowy i zły sen.

Life Extension jest zarejestrowana w GMP Międzynarodowe Stowarzyszenie NSF. Marka twierdzi, że składniki ich produktów są weryfikowane przy użyciu zaawansowanych metod Metody analityczne aby mieć pewność, że każdy produkt dokładnie odzwierciedla deklaracje na etykiecie.

Ten wybórzawiera cytrynian magnezu w żelowej formie o smaku arbuza i jest wytwarzany ze składników organicznych, w tym niewielkiej ilości cukru trzcinowego. Jako obiekt posiadający certyfikat cGMP, Trace Minerals przeprowadza niezależne testy wszystkich produktów pod kątem jakości, siły działania, czystości i bezpieczeństwa.

Według ostatnie badaniawykazano, że suplementacja cytrynianem magnezu poprawia poziom glukozy i insuliny we krwi u pacjentów z niskim poziomem magnezu. Uczestnicy wykazali również poprawę poziomu witaminy D po suplementacji cytrynianem magnezu. Uwaga: zalecamy konsultację z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza przed podaniem leku dzieciom.

Według recenzentów Amazona żelki Trace Mineral smakują jak cukierki i pomagają w wielu problemach, od snu i lęku po poprawę trawienia.

Według. cytrynian magnezu jest wchłaniany łatwiej niż inne rodzaje magnezu studia.

„Cytrynian magnezu może być bardziej przydatny dla perystaltyki jelit” w porównaniu z innymi rodzajami magnezu, zdaniem Koffa. Ten wybór jest Zweryfikowano stronę trzecią USPco oznacza, że ​​został przetestowany pod kątem zanieczyszczeń, takich jak metale ciężkie i pestycydy, oraz uzyskał certyfikat potwierdzający dokładność etykietowania, moc i czystość. Według recenzentów Amazona ten wybór jest pomocny w radzeniu sobie z zaparciami i skurczami nóg.

Dodatek ten jest oferowany w nowa gumowata forma który nie zawiera sztucznych aromatów, syntetycznych barwników, wysokofruktozowego syropu kukurydzianego ani sztucznych słodzików i jest bezglutenowy.

Szpinak jest jednym z najbogatszych źródeł magnezu – pół szklanki dostarcza około 75 mg. Suplement ten łączy w sobie 50 mg organicznego szpinaku z trzema rodzajami magnezu: cytrynianem, jabłczanem i glicynianem.

Nasi specjaliści od żywienia doceniają fakt, że celem tej firmy jest wytwarzanie „suplementów diety możliwie najbardziej przypominających żywność”. Ponadto wszystkie suplementy od INNATE Response są certyfikowane jako wolne od glifosatu, zweryfikowane w ramach projektu niezawierającego GMO i przetestowane pod kątem ponad 125 pestycydów i herbicydów. Firma posiada certyfikat korporacji B, co oznacza, że ​​spełnia najwyższe standardy przejrzystości, odpowiedzialności i wydajności.

Użytkownicy, z którymi przeprowadzaliśmy wywiady na potrzeby tej historii, oprócz zmniejszania zaparć i poprawy snu, uznali, że ten suplement jest również przydatny w przypadku bólów głowy.

L-treonian magnezu może być „najbardziej skuteczną formą magnezu” – twierdzi Jeff Byers, były zawodnik liniowy NFL i dyrektor generalny Momentous.

„Ta forma magnezu może przenikać przez barierę krew-mózg i może pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu, w tym poprawie funkcji poznawczych i pamięci” – mówi Byers. Wszystkie produkty Momentous posiadają certyfikaty NSF i Informed Sport, są testowane w celu zapewnienia, że ​​spożycie nie narusza standardów sportowych oraz w celu oznaczenia dokładności, czystości i siły działania.

Ten wybór jest również wolny od GMO, wegański i wspierany przez imponującą radę doradczą składającą się z zawodowych sportowców, lekarzy, naukowców i innych ekspertów. Użytkownicy, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tego raportu Historyczny magnez pomaga zapewnić lepszy sen i jest łatwy do połknięcia bez posmaku.

Thorne zapewnia czyli sproszkowana forma magnezu Certyfikat NSF dla sportu; To nie zawiera żadnych substancji zakazanych przez największe organizacje sportowe i jest bezpieczny do stosowania przez sportowców wyczynowych. Nie zawiera dodatku cukru i zawiera minimalną ilość składników z nutą mnicha, poprawiającą pijalność. Chociaż owoc mnicha jest bezkalorycznym słodzikiem i ma minimalny wpływ na insulinę, może dodać bardzo słodkiego smaku. Nasi specjaliści od żywienia zalecają rozcieńczanie wodą, aby w razie potrzeby uzyskać zmniejszoną słodycz.

Użytkownik, z którym rozmawialiśmy w ramach tej historii, zgłosił, że ten produkt nie powoduje problemów trawiennych, które są związane z wieloma innymi formami magnezu.

Suplementy Bluebonnet są produkowane w zakładzie zgodnym z GMP, aby zachować autentyczność, czystość i moc.

Marka twierdzi, że wszystkie formuły przechodzą rygorystyczne testy, aby spełniać wymagania podane na etykiecie. Ten konkretny suplement nie zawiera GMO i jest wegański, więc jest bezpieczny dla osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską. Dwie kapsułki dostarczą Ci 400 mg magnezu, czyli 95% dziennej wartości, więc jeśli masz niski poziom w magnez i/lub nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez w swojej diecie, może to być jeden z powodów rozważać.

Wielu użytkowników, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tej historii, docenia lekkie działanie przeczyszczające, jakie zapewnia suplement i pomaga przy skurczach mięśni.

Nutricologia Jest wyjątkowy, ponieważ jest dostępny w postaci płynnej. Marka ma rygorystyczne wewnętrzne standardy kontroli jakości i korzysta z certyfikowanych niezależnych laboratoriów analitycznych do testowania surowców i gotowych produktów.

Można go łatwo mieszać z napojami, chociaż należy go mieszać z co najmniej ośmioma uncjami płynu. Według firmy suplement ten może być łatwiej wchłaniany niż inne formy magnezu, nie powodując przy tym zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Według recenzentów Amazona smak może być „metaliczny” i „słony” i dla niektórych trudny do przełknięcia; korzystne może być zmieszanie tego z sokiem, wodą lub mlekiem migdałowym, aby było smaczniejsze. Oprócz pomocy w zasypianiu recenzenci Amazon zgłaszają zmniejszenie dyskomfortu stawów dzięki temu wyborowi.

Chociaż istnieje wiele opcji magnezu do wyboru w wielu różnych postaciach, oceniliśmy nasz wybór w oparciu o następujące kryteria:

✔️ Testowane przez stronę trzecią: Priorytetowo traktowaliśmy firmy, które przeprowadzają testy strony trzeciej przez wiarygodne instytucje takie jak USP I NSF w celu zapewnienia standardów jakości oraz tego, co znajduje się na etykiecie produktu, w rzeczywistości jest tym, co kupują konsumenci. Przeanalizowaliśmy oświadczenia marketingowe, listy składników i jakość produktów oraz nadaliśmy priorytet firmom, które testują między innymi metale ciężkie, skażenie pestycydami i herbicydami.

✔️ Rodzaje magnezu: Szukaliśmy różnych form magnezu, które mogłyby zaspokoić różnorodne potrzeby żywieniowe, preferencje i budżety.

✔️ Składniki: Priorytetowo traktowaliśmy firmy stosujące składniki lepszej jakości, wolne od sztucznych konserwantów, aromatów, substancji słodzących, syntetycznych barwników i wypełniaczy.

Suplementy magnezu mogą być przeciwwskazane u osób z problemami z nerkami. Suplementy magnezu mogą również wchodzić w interakcje z IPP (inhibitorami pompy protonowej), a także innymi lekami. Zawsze najlepiej jest porozmawiać ze swoim lekarzem, zanim dodasz jakikolwiek suplement do swojej diety.

✔️ Kwota: Rozważ suplementację magnezu, która nie przekracza 100% dziennej wartości (DV), ponieważ prawdopodobnie spożywasz magnez w pożywieniu w ciągu dnia. Jeśli zażywasz suplement wapnia, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem w sprawie rodzaju i dawki, jakie należy przyjmować z magnezem, aby zapewnić prawidłowe proporcje. „Magnez i wapń działają w opozycji do siebie; jest w porządku i ma na celu pozyskiwanie obu z pożywienia, ale z punktu widzenia suplementu korzystne może być odizolowanie ich od siebie, w zależności od celów zdrowotnych” – mówi Koff.

✔️ Forma i rozmiar: Dostępnych jest wiele postaci suplementów magnezu, w tym tabletki, kapsułki, miękkie żele, żelki, proszki musujące, olejki i sole. Jeśli nie lubisz połykać dużych tabletek, istnieje wiele innych opcji do wyboru. Zwróć uwagę na wielkość porcji, ponieważ niektóre suplementy magnezu wymagają wielu dawek w ciągu dnia. „Jeśli bierzesz magnez, aby pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zoptymalizować stan zapalny lub poprawić zdrowie układu trawiennego, nadmiar dodanego cukru nie jest wygraną; szukaj suplementów, które nie zawierają dodatku cukru” – mówi Koff. „Współpracuj ze swoim lekarzem w sprawie formy, która najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom”.

✔️ Certyfikaty: Branża suplementów w Stanach Zjednoczonych jest ogólnie słabo uregulowana pomimo obecności organów regulacyjnych amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA). Dlatego zalecamy wybieranie marek, które zostały certyfikowane przez stronę trzecią, aby mieć pewność, że informacje zawarte na etykiecie są dokładne. Wybierz marki, które są weryfikowane przez USP lub NSF i posiadają swoje indywidualne pieczęcie lub takie, które są przyznawane przez niezależna organizacja zewnętrzna, która zapewnia kontrolę jakości poprzez testy czystości i składniki sprawdzanie faktów. Lista składników suplementów opatrzonych pieczęcią USP i NSF została zweryfikowana i przeszła testy na obecność zanieczyszczeń produkcyjnych, takich jak ołów i inne metale ciężkie. Kupujący mogą również zwrócić się do FDA Dobre Praktyki Produkcyjne.

Magnez jest niezbędnym minerałem i elektrolitem. Występuje naturalnie w organizmie i jest niezbędny do wielu różnych funkcji.

„Magnez działa jako kofaktor w reakcjach metabolicznych; częściowo tworzy struktury w organizmie, takie jak kość, a jego obecność równoważy ładunki elektryczne, zapewniając warunki odpowiednie do prawidłowego funkcjonowania organizmu” – mówi Wrubel. „Innymi słowy magnez jest transporterem, budulcem i pomocnikiem w setkach reakcji metabolicznych związanych z budowaniem i utrzymaniem zdrowego organizmu”.

Magnez w diecie jest dobrym sposobem na zaspokojenie potrzeb zalecane dzienne zapotrzebowanie wynoszącej 310–320 mg dla kobiet i 400–420 mg dziennie dla mężczyzn. Źródła magnezu w pożywieniu obejmują zielone warzywa, zwłaszcza szpinak, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, ryby, mięso i wodę, w tym wodę z kranu i wodę mineralną.

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, najlepszym sposobem działania jest skonsultowanie się ze swoim lekarzem przed dodaniem suplementów do swojej rutyny.

Magnez uczestniczy w tak wielu różnych funkcjach w organizmie, dlatego wiąże się z nim wiele korzyści zdrowotnych. „Pomaga zmniejszyć stany lękowe, wspomaga głęboki sen, zmniejsza napięcie (w tym bóle głowy, skurcze itp.), pomaga sercu pompować krew, a tym samym transportować składniki odżywcze i pomaga w lepszym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego” – Koff mówi. „Pomaga także budować i utrzymywać zdrową masę kostną”.

RDI magnezu dla dorosłych wynosi 310 do 420 mg dziennie. „Niski poziom magnezu jest powiązany z kilkoma chorobami przewlekłymi” Wrubel twierdzi, że „nie musi to jednak oznaczać, że suplementacja magnezem złagodzi objawy lub zapobiegnie którymkolwiek z tych chorób”.

Poniżej znajdują się niektóre z bardziej zbadanych problemów zdrowotnych, w przypadku których suplementacja magnezu może przynieść korzyści:

✔️ Zdrowe kości: Większość magnezu jest magazynowana w kościach, od 55 do 60%. „Wydaje się, że stała ilość magnezu jest najbardziej korzystna dla zdrowia kości” – mówi Wrubel. „Niedobór tego minerału może przyczyniać się do osteoporozy, zmieniając aktywność hormonu przytarczyc i sprzyjając stanom zapalnym o niewielkim nasileniu. A przegląd wielu badań odkryli, że suplementacja magnezu przynosi korzyści w zakresie gęstości mineralnej kości i ryzyka złamań”.

✔️ Cukrzyca typu 2: Badania pokazują, że odpowiedni lub niewystarczający magnez korzystnie wpływa na wrażliwość na insulinę. "W jednym badanie, Przyjmowanie 300 mg magnezu dziennie w porównaniu z placebo wiązało się ze znaczną poprawą wrażliwości na insulinę u osób bez cukrzycy” – mówi Wrubel. Koff dodaje: „Magnez działa jako kofaktor enzymów biorących udział w wydzielaniu i receptorach insuliny — pomaga to zapobiegać insulinooporności i cukrzycy typu 2 oraz zwalczać je”.

„Chociaż badania wykazały, że suplementacja magnezu może przynosić niewielkie korzyści w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi, potrzeba więcej badań, aby określić dokładne dawki suplementacji” – mówi certyfikowany pedagog diabetologiczny i zarejestrowany dietetyk Grace Hanlon, MS, RD, CDN, CDE. „Najlepszą radą byłoby stosowanie diety bogatej w magnez, zawierającej żywność, która jest korzystna dla zdrowia w dłuższej perspektywie, kontrolę wagi i poziom cukru we krwi.” Do tych produktów zalicza się między innymi awokado, orzechy, nasiona, warzywa liściaste i tofu. inni.

✔️ Migreny: Suplementacja magnezu może być pomocna w leczeniu migreny. „Istnieją na to dowody studia suplementacja na bardzo niskim poziomie (500 mg w porównaniu z RDI 310–420) w przypadku migreny może być korzystna, chociaż potrzebne są dalsze badania” – mówi Wrubel.

Jako dyplomowany dietetyk, Amy Fischer od ponad 10 lat współpracuje z tysiącami pacjentów w różnych warunkach klinicznych, w tym z pacjentami po przeszczepach przewodu pokarmowego i serca. Jej celem jest pomaganie ludziom w poprawie ich zdrowia poprzez pełnowartościową żywność i pożywną dietę. Amy wierzy, że niezależnie od celów diety należy cieszyć się jedzeniem, a w idealnym przypadku należy skupić się na poprawie ogólnego stanu zdrowia, lepszym odżywianiu i lepszym życiu.
Pisała o wielu innych suplementach dla Dobre gospodarowanie, w tym błonnik, kurkuma, suplementy na menopauzę I Korzyści z oleju rybnego.

Amy (ona/ona) jest zarejestrowaną dietetyczką w Laboratorium Żywienia Uniwersytetu Wrocławskiego Instytut dobrego sprzątania, obejmujący treści związane z odżywianiem i zdrowiem oraz testowanie produktów. Uzyskała tytuł licencjata dziennikarstwa na Uniwersytecie Miami w Ohio oraz tytuł magistra żywienia klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim. przed Dobre gospodarowaniepracowała w jednym z największych szpitali klinicznych w Nowym Jorku jako dietetyk zajmujący się przeszczepami serca. Jest autorką wielu rozdziałów w podręcznikach żywienia klinicznego, a także pracowała w PR i marketingu dla start-upów firm spożywczych.