12 najlepszych poduszek do każdej pozycji snu w roku 2023, przetestowane przez ekspertów

Nie ma nic bardziej frustrującego niż przewracanie poduszki przez całą noc, próbując zapewnić jej wygodę. Jeśli brzmi to znajomo, prawdopodobnie nadszedł czas na aktualizację. Wybór poduszki to bardzo osobista decyzja i ma duży wpływ na to, jak dobrze śpisz. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest pozycja snu: Śpiwory boczne powinien wybrać grubą, twardą poduszkę; śpiących na brzuchu potrzebujesz miękkiego, cieńszego; I śpiących na plecach potrzebuję czegoś pomiędzy.

Jaka jest najlepsza poduszka dla większości ludzi? The Oryginalna poduszka Loft firmy Coop Home Goods to nasz wybór najlepszej poduszki ogólnej. Zaimponował naszym ekspertom zachowaniem kształtu w testach laboratoryjnych i był ulubieńcem testerów ze względu na wygodę i wsparcie w każdej pozycji snu. Jest również regulowany, dzięki czemu możesz stworzyć idealną wysokość.

Naukowcy i inżynierowie zajmujący się włóknami w Instytut dobrego sprzątania Laboratorium Tekstylne posiada przetestowanyponad 160 różnych poduszek i sprawdziliśmy ponad 5000 punktów danych znaleźć najlepszą poduszkę dla każdego rodzaju snu. Analitycy oceniają je w laboratorium pod kątem trwałości, możliwości prania i dopasowania poszewki na poduszkę testerzy w domu Weź pod uwagę takie kwestie, jak komfort, wsparcie, regulacja temperatury i inne.

Więcej o tym, jak testujemy poduszki i na co należy zwrócić uwagę podczas zakupów, możesz dowiedzieć się na dole tego przewodnika. Najpierw jednak przedstawiamy wszystko, co musisz wiedzieć o naszych najlepiej przetestowanych poduszkach.

Najlepsze poduszki chłodzące | Najlepsze poduszki na ciało | Najlepsze poduszki z pianki memory | Najlepsze organiczne poduszki | Najlepsze poduszki puchowe | Najlepsze alternatywne poduszki puchowe | Najlepsze poduszki dla osób śpiących na boku | Najlepsze poduszki dla osób śpiących na plecach | Najlepsze poduszki dla osób śpiących na brzuchu | Najlepsze poduszki na ból szyi

---

Najlepszy film o poduszkach firmy Good Housekeeping

---

Dla kogo jest najlepszy: Poduszka Coop Home Goods nadaje się do każdej pozycji snu dzięki regulowanemu wypełnieniu, które pozwala na dopasowanie idealnej wysokości. Świetnie sprawdzi się także dla osób, które nie są pewne jaki rodzaj poduszki wybrać, gdyż jest to hybryda będąca połączeniem pianki i wypełnienia z włókna.

Idealna równowaga między miękkością a twardością, poduszka ta jest wypełniona mieszanką kawałków pianki z pamięcią kształtu i skupisk mikrofibry. W rezultacie znaleźliśmy to Towydaje się zaskakująco wspierający i jednocześnie miękki. I choć wiele z naszych najlepiej przetestowanych poduszek kosztuje ponad 100 dolarów, ta oferuje dobrą wartość. Zachowaj ostrożność podczas dostosowywania wypełnienia w celu dostosowania wysokości; może być trochę bałaganu i nie jest to coś, co będziesz chciał regularnie powtarzać.

Można go prać w pralce, dzięki czemu z łatwością utrzymasz go w czystości, a po testach ciśnieniowych przeprowadzonych w naszym laboratorium natychmiast odzyska swój kształt. Jest także bestsellerem w serwisie Amazon z ponad 55 000 recenzji i średnią oceną 4,5 gwiazdki, a użytkownicy nazywają ją „najlepszą poduszką wszechczasów”. A jeśli masz gorący sen, markowa poduszka Eden ma tę samą konstrukcję, ale z żelem chłodzącym dodanym do pianki z pamięcią kształtu.

Uwagi testera: Nasz panel składający się z domowych testerów przyznał mu ogólnie wysokie oceny, jednomyślnie stwierdzając, że jest lepszy od poduszek, których używali wcześniej i że pomógł poprawić jakość snu. Jeden z testerów opisał to, mówiąc: „Owija się wokół mojej głowy i zatapiam się w niej”, inny powiedział nam „była w stanie wygodnie przestawiać się z boku na plecy i na brzuch, wciąż czując wsparcie i wygodny."

PRZECZYTAJ NASZĄ PEŁNĄ RECENZJĘ:Oto dlaczego poduszka z artykułami gospodarstwa domowego Coop to nasza najlepiej przetestowana poduszka

---

Dla kogo jest najlepszy: Każdy, kto chce wydać na poduszki jak najmniej, nie rezygnując przy tym z wydajności. Alternatywne wypełnienie puchowe jest również idealne dla alergików, ponieważ łatwo je regularnie prać. Jest dostępny w dwóch poziomach twardości, aby wspierać wszystkie pozycje snu.

Ta poduszka marki Amazon oferuje najlepszy zwrot z każdej wydanej złotówki: są sprzedawane w parach i przewyższał inne modele na rynku, które kosztowały ponad trzykrotnie wyższą cenę w naszych testach. I mimo że alternatywne wypełnienie poliestrowe w postaci puchu pomaga obniżyć koszty, stwierdziliśmy, że nadal jest dobrze wyprane i nie kurczy się, dzięki czemu można wyczyść poduszkę bez obawy, że się rozpadnie.

Poduszka występuje w dwóch poziomach twardości, przy czym bardziej miękki jest bardziej odpowiedni dla osób śpiących na brzuchu lub na plecach. Jest także idealny dla dzieci, które potrzebują niższego profilu dopasowanego do mniejszych ramek. Średni model jest przeznaczony dla osób śpiących na boku i na plecach, chociaż może nie wydawać się wystarczająco wytrzymały w przypadku większych ram, które wymagają większego wsparcia.

Uwagi testera: Użytkownicy powiedzieli nam, że szczególnie podobała im się miękkość tej poduszki, a jeden z nich powiedział: „Podoba mi się, jak puszysta jest ta poduszka i jak dobrze się utrzymuje kształtu po dalszym użytkowaniu.” Chociaż niektórzy woleli, aby był wyższy i gęstszy, przyznali mu dobre oceny za umożliwienie im budzenia się bez ból.

---

Dla kogo jest najlepszy: Ta poduszka jest przeznaczona wyłącznie dla osób śpiących na boku. Jeśli zawsze śpisz na boku, może to być świetne dopasowanie, ale jeśli zmieniasz pozycję w ciągu nocy, możesz nie czuć się tak komfortowo.

To przełom dla osób śpiących na boku, które mają trudności ze znalezieniem idealnego ułożenia, unikalny kształt tej poduszki nie zwęża się jak tradycyjna poduszka, a zamiast tego wypełnia lukę pomiędzy ramieniem a szyją. Aby upewnić się, że pasuje do Twojego typu ciała, jest dostępny w trzech wysokościach, przy czym najpopularniejszy jest standardowy, ponieważ jest zalecany dla wzrostu od 5'3" do 6'4".

Poduszka Cube również Sprzedam rozciągliwą poszewkę na poduszkę wykonany z poliestru i spandexu, który jest wyjątkowo miękki i idealnie pasuje do tej poduszki. (Jeśli wolisz, możesz nadal używać zwykłej poszewki na poduszkę. To po prostu nie będzie pasować.) A jeśli śpisz gorąco, sprawdź Wersja Ice Cube tej poduszki, który ma zewnętrzną powłokę chłodną w dotyku.

Uwagi testera: Nasi recenzenci byli zdumieni, jak bardzo Side Cube Pro pomógł w ich wyrównaniu. Jeden powiedział: „Świetnie podtrzymuje moją głowę”, a inny powiedział: „Moja szyja jest całkowicie podparta”. Najlepiej nadawał się dla osób śpiących na boku naszych testów — tj. nie dla tych, które zmieniają pozycję podczas snu — ponieważ wydawała się za wysoka dla użytkowników leżących na brzuchu lub obrona.

PRZECZYTAJ NASZĄ PEŁNĄ RECENZJĘ: Kostka poduszek to odpowiedź dla osób śpiących na boku

---

Dla kogo jest najlepszy: Osoby, które lubią wygodną poduszkę, czują się komfortowo, ale nie chcą rezygnować z wsparcia. Jego niewielka miękkość i niższa wysokość sprawiają, że lepiej nadaje się do podkładów bocznych, tylnych lub kombinowanych.

Komfort, który musisz poczuć, aby uwierzyć, to właśnie ta poduszka zaskakująco miękkie, a jednocześnie wspierające dzięki innowacyjnej mieszance rozdrobnionej pianki memory z miękkim i puszystym kapokiem (naturalnym włóknem podobnym do bawełny, ale w dotyku bardziej jedwabistym). Wypełnienie jest również regulowane, dzięki czemu sprawdzi się w przypadku różnych stylów snu lub dla osób często zmieniających pozycję.

To powiedziawszy, uważamy, że jego miękkość jest szczególnie odpowiednia dla osób śpiących na brzuchu i plecach, ponieważ zbyt twarde wypełnienie może spowodować przechylenie szyi. I chociaż jest pluszowy, z łatwością powrócił do pierwotnego kształtu po zastosowaniu w naszych testach ciężarków, które imitowały głowę leżącą na nim przez noc. Pamiętaj tylko, że ponieważ poduszka ma szary wzór na zewnętrznej poszewce, może być widoczny pod białą poszewką.

Uwagi testera: Ulubiony przez recenzentów, uzyskał wyjątkowo wysokie oceny w naszych testach snu. Testerzy przyznali mu doskonałe oceny za wygodę, wsparcie i ogólną satysfakcję, a ponadto stwierdzili, że zachował swój kształt i budził się bez uczucia bólu. Testerka podkreśliła, że ​​mogła przestać używać dwóch poduszek, przechodząc na tę, podczas gdy inna testerka podsumowała: „Podoba mi się ta miękkość, uczucie wsparcia i możliwość formowania”.

---

Dla kogo jest najlepszy: Dla każdego, kto lubi uczucie wsparcia i konturowania gęstej, stałej pianki zamiast bardziej miękkich skupisk pianki. Pomimo tego, że jest po twardszej stronie, nadal nie jest twardy.

Zastosowania kępek i igieł solidna pianka zamiast skupisk pianki dla bardziej nośnej powierzchni, ale ma wentylowane otwory, dzięki którym jest oddychający, a także grafit i żel chłodzący, aby zapobiec przegrzaniu. Marka opisuje to uczucie jako „miękkie, a jednocześnie wspierające” i w pełni się z tym zgadzamy, opierając się na naszych ocenach.

W testach laboratoryjnych powrócił do kształtu natychmiast po zastosowaniu nacisku. Pasuje dość dobrze do poszewki na poduszkę, ale jest tylko trochę mniejszy niż inne poduszki, a dopasowanie było nieco luźne. Jedynie pokrycie można prać w pralce, ale stwierdziliśmy, że wyprało się je dobrze i nie skurczyło się.

Uwagi testera: Była to najwyżej oceniona poduszka przez naszych testerów snu, którzy przyznali jej doskonałe oceny za wygodę i zachowanie kształtu. Ponadto testerzy jednogłośnie stwierdzili, że wydaje się to ulepszeniem poduszek, których zwykle używają. Wśród pochwał znalazły się komentarze w rodzaju: „Ta poduszka była na tyle twarda, że ​​zachowała swój kształt, ale była czuła ogólnie miękki” oraz „Było wygodne w wielu pozycjach do spania i na idealnym poziomie jędrność."

---

Dla kogo jest najlepszy: Ten rodzaj poduszki jest idealny dla tych, którzy lubią puszysty puch, ale chcą alternatywy łatwej w czyszczeniu lub wolnej od zwierząt. I choć niektóre zamienniki puchu mogą wydawać się tanie, opcja Tuft & Needle zrobiła na nas wrażenie swoją wyjątkową jakością. Jest to wyższa poduszka, więc lepiej nadaje się dla osób śpiących na boku i na plecach.

Tuft & Needle ponownie trafia na naszą listę, ale tym razem tylko dla niej wypełnienie polietylenowe, które jest lekkie, a jednocześnie znacznie twardsze niż inne alternatywne poduszki. Produkt przeszedł wszystkie oceny naszego laboratorium, w tym dopasowanie poszewki na poduszkę, kurczliwość po praniu i zachowanie kształtu po zastosowaniu obciążenia. Jest to szczególnie ważne, ponieważ jest przeznaczone dla osób śpiących na plecach i na boku, które potrzebują, aby poduszka zachowała swój kształt przez całą noc i zapewniała prawidłowe ułożenie.

Ponadto zastosowano w nim syntetyczny puch, który jest idealny pod względem łatwej pielęgnacji i niższych kosztów. Tak naprawdę ten zestaw dwóch poduszek kosztuje mniej niż niektóre testowane przez nas pojedyncze poduszki innych marek. Wypełnienie zapobiega również odczuwaniu zbyt gęsty, co czasami może być wadą poduszek przeznaczonych dla osób śpiących na boku.

Uwagi testera: Cały nasz panel testerów był pod wrażeniem tego, jak wytrzymał nacisk, a jeden z użytkowników powiedział nam, że „zachował swój kształt”. lepsza niż jakakolwiek inna poduszka, jakiej kiedykolwiek używałam.” Co ważniejsze, wszyscy ocenili, że zapewnia ona wsparcie i wygodę odłożyć decyzję do rana. Jeden z nich nawet pochwalił luksusową dbałość o szczegóły, mówiąc, że charakteryzuje się „doskonałą jakością, dobrymi materiałami i szwami”.

---

Dla kogo jest najlepszy: Dla każdego, kto lubi luksusową puszystość prawdziwego puchu. Występuje w trzech poziomach twardości, dzięki czemu możesz znaleźć najlepsze dopasowanie do swojej pozycji podczas snu.

Dla tych, którzy wolą prawdziwą ofertę, ten pobłażliwy wybór przewyższał wszystkie inne poduszki puchowe w naszym teście. Był ulubieńcem recenzentów, dobrze zachował swój kształt i dobrze pasował do poszewki na poduszkę. I nie musisz się nawet martwić o specjalne instrukcje dotyczące pielęgnacji: stwierdziliśmy, że wytrzymuje wielokrotne pranie i nie wykazuje oznak zużycia.

Wersja o średniej gęstości wypadła w naszych testach bardzo dobrze, ale jest również dostępna w wersji miękkiej i twardej. Co więcej, podoba nam się, że jego zewnętrzne pokrycie to bawełniana satyna z podwójnymi szwami wokół rąbka, aby puch nie przebijał się podczas użytkowania.

Uwagi testera: Testerzy zachwycali się jego miękkością i przyznali mu doskonałe oceny pod względem komfortu i ogólnego zadowolenia. Jeden nawet opisał to jako „absolutnie marzycielskie” i „przypominające piankę marshmallow”. Przyznali także tej poduszce wysokie oceny za wsparcie i utrzymanie komfortowej temperatury przez całą noc.

---

Dla kogo jest najlepszy: Osoby doświadczające bólu szyi lub osoby preferujące twardą poduszkę z ergonomicznym podparciem. Występuje w trzech rozmiarach i może być używany przez osoby śpiące na plecach i na boku.

Jeśli potrzebujesz twardszej poduszki lub odpowiedniego kształtu, aby złagodzić dyskomfort szyi, jest to poduszka dla Ciebie. Istnieje na rynku od lat i dzięki temu przetrwał próbę czasu solidna pianka z pamięcią kształtu, ergonomicznie zaprojektowana, aby zapewnić prawidłowe ustawienie podkładów tylnych i bocznych. W przeciwieństwie do większości innych poduszek, ich kształt jest wyprofilowany, dzięki czemu dopasowuje się do kształtu głowy, szyi i ramion.

Ma również węższy profil, więc nie wydaje się zbyt wysoki, chociaż stwierdziliśmy, że pasuje trochę niezręcznie do poszewek na poduszki. Mimo to wytrzymał nasze testy ciśnieniowe i jest dostępny w małych, średnich i dużych rozmiarach, aby odpowiednio dopasować się do różnych typów ciała. Potwierdziliśmy również, że zewnętrzne pokrycie jest zdejmowane i można je prać w pralce.

Uwagi testera: Testerzy, którzy wolą twarde poduszki, powiedzieli nam, że ta zapewnia wsparcie i świetnie się na niej leży. „Doskonale pasuje do mojej szyi i ramion” – powiedziała jedna z nich. Inny tester zaobserwował, że bardzo powoli się zatapia, dopasowując się do indywidualnych kształtów. Pamiętaj tylko, że jest znacznie twardsza niż inne poduszki z naszej listy, więc nie jest idealna dla wszystkich.

---

Dla kogo jest najlepszy: Osoby, które mają gorący sen lub potrzebują poduszki, która pomoże im regulować temperaturę ciała przez całą noc. Jest to alternatywna opcja w dół, która nie jest przeznaczona do określonej pozycji snu.

Ta alternatywna poduszka puchowa wyróżnia się regulującym temperaturę pokrowcem wykonanym z wiskozy Outlast przechowuje i uwalnia ciepło ciała, aby zapobiec przegrzaniu podczas snu. W przeciwieństwie do innych poduszek chłodzących, które początkowo są chłodne w dotyku, odkryliśmy, że ta działa przez całą noc, utrzymując komfortową temperaturę.

Oprócz funkcji chłodzących, poduszka ta przeszła również pozytywne oceny laboratoryjne, które sprawdzały, jak dobrze zachowuje swój kształt po użyciu, jak dobrze wytrzymuje pranie i jak dobrze mieści się w poszewce na poduszkę. Nawet jeśli nie przepadasz za gorącym snem, uważamy, że to świetny wybór, ponieważ udowodniono, że jest trwały i trwały.

Uwagi testera: Nasz panel jednomyślnie stwierdził, że poduszka utrzymuje komfortową temperaturę ciała przez całą noc, przyznali jej także wysokie oceny za zachowanie kształtu podczas użytkowania i ogólny komfort podczas snu. Jeden z testerów powiedział nam: „Byłem bardzo sceptyczny co do właściwości chłodzących poduszki i bardzo się ucieszyłem, gdy okazało się, że to prawda! Poduszka nigdy nie nagrzewała się tak jak moje własne poduszki.”

---

Dla kogo jest najlepszy: Osoby śpiące, którym nie wystarcza typowa oferta poduszek i chcą spróbować czegoś nowego i innowacyjnego. Ta poduszka jest zupełnie inna niż pianka, puch lub alternatywne opcje puchu.

Nie za twarda i niezbyt miękka, ta poduszka ma lateks Talalay od wewnątrz otoczone charakterystycznym dla Purple materiałem z elastycznej siateczki, który jest niezwykle popularny ze względu na swoją miękkość i wsparcie. Dostępny jest również w trzech wysokościach, co pozwala dopasować go do różnych typów ciała i podkładów kombinowanych.

W naszych testach laboratoryjnych poduszka powróciła do pierwotnego kształtu, nawet po pozostawieniu na niej ciężarków przez osiem godzin. Jedynie pokrycie można prać w pralce, ale przeszło nasze testy prania. I chociaż jest drogi, marka oferuje 100-dniową wersję próbną, dzięki czemu możesz spać na nim przez kilka miesięcy, aby mieć pewność, że Ci się spodoba.

Uwagi testera: Nasi domowi recenzenci chwalili jego wsparcie, zachowanie kształtu i oddychalność, a każdy z nich podkreślał fakt, że pozostawał chłodny przez całą noc. Zgodzili się również, że chcą nadal go używać po teście. Jeden z testerów podsumował to słowami: „Przez całą noc zachowywałem spokój, a faktura poduszki była bardzo miękka i zapewniała wsparcie”.

---

Dla kogo jest najlepszy: Kupujący dbający o środowisko, którzy wolą kupować pościel organiczną, lub każdy, kto chce poduszki lateksowej o większej sprężystości niż pianka.

Poduszki lateksowe są idealne dla tych, którzy wolą materiały organiczne lub bardziej sprężyste (tj. mniej zatapiające się) niż pianka z pamięcią kształtu. Tjego wyróżnia się certyfikatem ekologicznym wydanym przez Globalny standard organicznego lateksu, a jego lateksowe wypełnienie jest postrzępione, dzięki czemu można je dodać lub usunąć, aby uzyskać idealną wysokość. Ponadto jest dwustronny, z różnymi materiałami po każdej stronie: po jednej stronie znajduje się elastyczny, gładki materiał, który został zaprojektowany tak, aby dopasowuje się do kształtu głowy i szyi, a druga ma puszystą, pikowaną stronę wypełnioną watami PLA, które sprawiają, że czujesz się plusz.

Najlepsze jest to, że nie musisz poświęcać jakości na rzecz zrównoważonego rozwoju: produkt uzyskał wysokie wyniki zarówno w testach laboratoryjnych, jak i konsumenckich. Poduszka zachowała swój kształt nawet po zastosowaniu nacisku, a poszycie zewnętrzne dobrze się wyprało.

Uwagi testera: Użytkownicy twierdzili, że ta poduszka była wygodna, zapewniała wsparcie i utrzymywała dobrą temperaturę. Wszystkim podobała się wszechstronność regulowanego wypełnienia i dwustronnej konstrukcji, a jeden z nich powiedział: „My początkowa reakcja była po prostu „Wow!” Inny powiedział nam: „To dosłownie najlepsza poduszka, na jakiej kiedykolwiek spałem NA."

---

Jak testujemy poduszki

Wszystkie poduszki poddawane są ocenie w Laboratorium Tekstyliów Instytutu Good Housekeeping. Przetestowaliśmy ponad 160 różnych poduszek w ostatnich latachi przeglądamy dane i wyniki tych testów, zanim podejmiemy decyzję, które poduszki polecić dla każdego rodzaju śpiocha. Nasze oceny rozpoczynają się w laboratorium:

Oprócz testów laboratoryjnych, mamy również nasi testerzy konsumencki wypróbuj je w domu, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat komfortu, wsparcia, regulacji temperatury i nie tylko. Testerom przydzielana jest poduszka na podstawie wstępnej ankiety, aby upewnić się, że są dobrze dopasowani ich styl snu, następnie dają im tygodnie na przespanie się z nimi, a następnie zapewniają zarówno punktowane, jak i nieokreślone odpowiedzi.

---

Nasz film z przewodnikiem po zakupie poduszek

---

Rodzaje poduszek

Chociaż jest ich wiele rodzaje poduszek do wyboru, wypełnienie jest najważniejszym aspektem jeśli chodzi o wygodę. Oto kluczowe różnice między najpopularniejszymi opcjami:

• Poduszki puchowewydają się być najbardziej puszyste, ale połączenie puchu i piór może być mocniejsze i tańsze.
• Alternatywa w dół poduszkinadal mogą być miękkie i zapewniać dobre wsparcie, ale zwykle są wykonane z syntetycznego wypełnienia, więc są tańsze niż puch.
• Poduszki z pianki memorysą grubsze i często mocniejsze. Możesz wybierać spośród pianki z pamięcią kształtu lub klastrów pianki z pamięcią kształtu, na których wygodniej się leży, a jednocześnie zapewniają wsparcie z pianki.
• Poduszki lateksowew dotyku przypominają piankę z pamięcią kształtu, ale są bardziej sprężyste i mniej konturowe. Kolejna różnica: pianka lateksowa jest zwykle wytwarzana z drzew kauczukowych, więc jest dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy preferują materiały organiczne.
• Poduszki hybrydowe wymieszaj piankę i wypełnienie z włókna, aby uzyskać to, co najlepsze z obu kategorii – tj. wsparcie, a jednocześnie miękkość.

Na rynku dostępne są inne rodzaje poduszek, ale nie są one tak powszechne i nie zalecamy ich dla większości osób śpiących. Na przykład, poduszki żelowe często są reklamowane jako chłodzące, ponieważ żel odprowadza ciepło ciała; jednakże efekt chłodzenia jest jedynie tymczasowy i może nie utrzymywać się przez całą noc. Poduszki gryczane zyskują na popularności jako opcja wykonana z naturalnych materiałów, jednak w naszych testach nie są tak trwałe i wygodne, a część użytkowników stwierdziła, że ​​podrażniają skórę. Poduszki zakładane na głowę są nowe i podobno sprzyjają relaksowi, ale sugerujemy użycie obciążona maska ​​na oczy dla tego samego efektu.

---

Jak wybrać idealną poduszkę

Po wybraniu ulubionego wypełnienia, zanim kupisz nową poduszkę, oto, o czym należy pamiętać przy jej wyborze twój najlepsza poduszka:

✔️ Upewnij się, że ma odpowiednią wysokość. Nie ma poduszki uniwersalnej i „ważne jest, aby szyja pozostawała neutralna” – mówi Doktor Niamish Baxi, fizjoterapeuta specjalizujący się w leczeniu kręgosłupa i medycynie układu mięśniowo-szkieletowego w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. „Nie należy go zginać do przodu, wyciągać do tyłu ani obracać. Przebywanie w takich pozycjach powoduje obciążenie stawów odcinka szyjnego kręgosłupa i otaczających go mięśni.

Według dr Baxi: „Twoje uszy powinny być ustawione w jednej linii z ramionami, a broda skierowana do przodu”. Aby osiągnąć to wyrównanie, musisz wziąć pod uwagę rozmiar swojego ciała I jak śpisz. Oto jak wybrać swój wzrost:

• Typ nadwozia: Osoby o większych sylwetkach powinny używać wyższej poduszki, natomiast osoby o mniejszych ciałach potrzebują czegoś bardziej płaskiego. W przypadku średnich ramek można zastosować coś pośredniego.
• Pozycja snu: Osoby śpiące na boku potrzebują wyższej i bardziej podtrzymującej poduszki, natomiast osoby śpiące na brzuchu powinny wybrać niższą i bardziej miękką poduszkę. Osoby śpiące na plecach (lub każdy, kto zmienia pozycję w nocy) powinny wybrać poduszkę, która znajduje się gdzieś pośrodku.

✔️ Zwróć uwagę na funkcje specjalne w oparciu o Twoje preferencje. Możesz przeglądać innowacyjne specyfikacje dołączone do niektórych poduszek, np poduszki chłodzące z właściwościami regulującymi temperaturę, jeśli masz tendencję do przegrzania lub z możliwością regulacji, jeśli chcesz spersonalizować poziom twardości i wzrostu.

✔️ Weź pod uwagę wszelkie ostatnie zmiany zdrowotne. Zmiany fizyczne (takie jak wahania masy ciała, nowe bóle lub inne zmiany w organizmie związane z wiekiem) zdaniem dr Natalie Dautovich, byłej badaczki środowiska, wpływają one na rodzaj potrzebnego wsparcia na Narodowa Fundacja Snu. Jeśli Twoja wcześniej ukochana poduszka nie czuje się już świetnie, rozważ wypróbowanie czegoś nowego.

✔️ Nie przeocz wskazówek dotyczących pielęgnacji. Przed zakupem poduszki sprawdź etykietę pielęgnacyjną, aby upewnić się, że chcesz wyprać poduszkę zgodnie z zaleceniami. Większość z nich można prać w pralce, ale niektóre można czyścić chemicznie, mają zdejmowane pokrowce lub umożliwiają jedynie czyszczenie punktowe. Twoja poduszka posłuży dłużej, jeśli będziesz ją prać dwa do czterech razy w roku i jeśli użyjesz ochraniacza na poduszkę, aby utrzymać ją w czystości i zabezpieczyć przed zużyciem.

---

Dlaczego możesz zaufać firmie Good Housekeeping

Lexie Sachs jest dyrektorem wykonawczym Laboratorium Tekstyliów, Papieru i Odzieży w firmie Instytut dobrego sprzątania, gdzie nadzoruje testy mające na celu znalezienie najlepsza pościelłącznie z poduszkami. Lexie analizuje dane dotyczące poduszek, odkąd dołączyła do Good Housekeeping w 2013 roku i przejrzała setki wyników testów poduszek, zanim wydała te zalecenia. Często występuje jako ekspertka w dziedzinie poduszek dla telewizji i innych segmentów mediów.

Niedawnymi testami poduszek kierował starszy analityk ds. tekstyliów Emmę Seymour. Emma rygorystycznie przetestowała ponad 100 poduszek w laboratorium tekstylnym i skoordynowała testy snu poduszek z setkami domowych recenzentów. Emma ma tytuł licencjata Uzyskał tytuł doktora nauk o włóknach na Uniwersytecie Cornell i od ponad trzech lat testuje pościel w firmie Good Housekeeping.

..