5 prostych sposobów na uniknięcie wypalenia

Właśnie wtedy, gdy czujesz się, jakbyś w końcu stał się solidny rowek treningowy, coś okropny dzieje się: tracisz każdą odrobinę motywacji, ulegasz wyczerpaniu i chcesz wyrzucić właśnie włamane buty tenisowe przez okno. Wszyscy tam byliśmy.

Wypalenie treningowe jest prawdziwe, ale tak jest jest można zaprzyjaźnić się ze sprawnością fizyczną, nie nienawidząc jej na drodze. Julia Kaska, trener gwiazd dla klientów takich jak Kerry Washington i Vionic Innovation Lab rzecznik, jest dowodem.

„Jestem trenerem, biegacz w maratoniei tancerz, a także uczę joga i Pilates. Utrzymując tę ​​równowagę, osobiście przeszedłem własne zmęczenie - mówi Kaska.

Oto jej wskazówki, jak pozostać szczęśliwym, zdrowym i zmotywowanym na długi czas.

1. Zmień swoje treningi

Uczestniczysz w zajęciach o wysokiej intensywności każdego dnia przed pracą? The utrata masy ciała wyniki mogą istnieć, ale nie są trwałe, jeśli stale przekraczasz granice swojego ciała, nie robiąc sobie przerwy.

„Zawsze wracałem do robienia rzeczy, które mają bardziej regenerujący charakter - na przykład pieszy, medytacjai joga - i to nie tylko push-push-push. Treningi takie jak HIIT są tak uzależniające - podnoszą naszą adrenalinę. Ale mogą wyrządzić szkody w twoich stawach i mięśniach, a także nadnerczach - mówi Kaska.

Zamiast tego zaleca trening krzyżowy, co oznacza trening w wielu różnych czynnościach, aby osiągnąć wyniki całego ciała i utrzymać Cię z dala od rutyny.

„Możesz ćwiczyć siedem dni w tygodniu. Co ty nie powinien robią to intensywne treningi lub trening siłowy siedem dni w tygodniu. Trzy z tych siedmiu dni powinny być łagodniejsze Tai Chi, Pilates lub joga. Potem trzy dni w tygodniu robiąc coś o wysokiej intensywności. A potem siódmego dnia baw się dobrze ”, mówi Kaska.

2. Znajdź zmianę scenerii

Zamiast spędzać każdy dzień tygodnia na siłowni lub w klasie, poświęć przynajmniej jeden dzień na urozmaicenie. Twój umysł podziękuje ci za zmianę rutyny.

„Idź na plażę, graj w siatkówkę, idź na wycieczkę; zrób coś na zewnątrz. Czasami znajduję ludzi, którzy są ludźmi do ćwiczeń - w tym ja - myślę, że jeśli nie pójdą na siłownię lub na zajęcia treningowe, nie będą ćwiczyć. Liczy się wycieczka ”- mówi.

3. Złap trochę Zzzów

„Wolę, żeby moi klienci anulowali mnie i Prześpij się - to jest rzecz numer jeden. Po drugie, odżywianie. A numer trzy wykonuje więcej ruchów terapeutycznych - mówi Kaska. „To zapewni zarówno uspokajające efekty, jak i efekty treningu. W ciężkich treningach wprawiasz system nerwowy w większy szok. Ważniejsze jest, aby upewnić się, że moi klienci biorą udział w ćwiczeniach uspokajających podczas treningów o wysokiej intensywności ”.

4. Znajdź czas dla siebie

Czasami musisz po prostu uciec od tego wszystkiego - bez potu.

„Chodzę z moim szczeniakiem codziennie rano przez 20–30 minut z założonymi słuchawkami. Zwykle słucham czegoś motywującego - mówi Kaska. „To najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić, i to była moja podstawa ostatnio”.

5. Znajdź swoje saldo

Jeśli chcesz spotkać się ze swoimi dziewczynami na noc w mieście (lub po prostu siedzieć i popijać wino w piżamie), idź.

„Uważam, że poświęcenie czasu na drinka z twoimi dziewczynami jest sprawą najwyższej wagi - nie jestem trenerem, który powie coś przeciwnego. Uważam, że to poziom radości i szczęścia ”- mówi Kaska. „Ale jest różnica między spotkaniem z dziewczynami na drinka lub dwóch a przyjęciem cała butelka wina sam w domu. Jest też duża różnica między wypijaniem okazjonalnego drinka a wypijaniem go każdej nocy o 5:30 po pracy - to obraźliwe dla twojego ciała. ”

Jeśli wiesz, że masz coś fajnego, zaplanuj to.

„Przez cały tydzień byłem bardzo czysty z dietą i nie piłem alkoholu, ponieważ mój przyjaciel był w mieście - wiedziałem, że jesteśmy Zdecydowanie będę pił wino, kiedy ją zobaczę. I uśmiecha się, śmieje się i wszystkie wspaniałe rzeczy z tym związane - mówi.