click fraud protection
1c. suszone zwykłe bułki tartej
1/4 łyżeczki. zmielony pieprz czerwony
Ogrzewania wstępnego pieca do 450 stopni C. Rozpyłowa 15 1/2" x 10 1/2" miski galaretki rolki z oliwek, olej do gotowania aerozolu.
W maszynce z ostrzem noża przyłączone, orzechy mieszania 1/4 filiżanki okruchów chleba aż orzechy są drobno mielone. Mieszaninę miejsce nakrętka, sól, mielony pieprz czerwony, a pozostałe bułka tarta w naczyniu; Dobrze wymieszać.
W tablicy pie, z widelcem, beat jaj. Wyciąć każde pół W poprzek piersi kurczaka na 2 części. Po jednym na raz, zanurzanie kawałków piersi kurczaka i podudzia na uboczu jaja, a następnie do mieszanki orzech powlekania; umieszczenie na patelni galaretki rolki. Spray kawałki kurczaka z oliwek, olej do gotowania aerozolu.
Piec kurczaka, 2 pieca stojakach 30 do 35 minut, patelnie obracających pomiędzy górnymi i dolnymi stojaków połowie drogi poprzez gotowanie, aż kurczak jest złoty brąz i soki uruchomić jasne, gdy kurczak jest przebite nóż.
Podczas gotowania kurczaka przygotować sosy (poniżej). Przykryć i sosy lodówce jeśli nie służąc od razu.
Podawać na gorąco z kurczaka sosów. Albo, cool kurczaka lekko; okładka i przechowywać w lodówce, aby służyć później zimno z sosami.
Każda porcja bez sosów: około 230 kalorii, z czego 23 g białka, 7 g węglowodanów, 12 g całkowitej zawartości tłuszczu (2 g nasycony), 84 mg cholesterolu, 320 mg sodu.
BLUE-serowym: W naczyniu, mieszać razem 4 uncji niebieski ser, rozdrobniony (1), 1/2 filiżanki kubek majonez, 1/2 filiżanki zwykły niskotłuszczowe Jogurt 1/2 łyżeczki gorąco pieprzu i 1/4 łyżeczki grubo zmielony czarny pieprz, Marki około 1 1/2 filiżanki. Każda łyżka: około 55 kalorii, 1 g białek, 0 g węglowodanów, 5 g całkowitej zawartości tłuszczu (2 g nasycony), 6 mg, 95 mg cholesterolu sodu.
Miodowo-musztardowym SOS: W naczyniu, mieszać razem 2/3 szklanki musztardy Dijon, 1/4 filiżanki śmietanę, 1/4 filiżanki miodu i 3/4 łyżeczki Worcestershire. Marki około 1 1/4 filiżanki. Każda łyżka: około 30 kalorii, 1 g białek, węglowodanów, 4 g 1 g całkowitej zawartości tłuszczu (0 g nasycony), 1 mg cholesterolu, 205 mg sodu.
Morela sosie balsamicznym: W naczyniu, mieszać ze sobą jednego 12 uncji zachowuje słoik moreli (1), 2 kubki łyżki OCET, sos sojowy 1 łyżkę i 1/4 łyżeczki startego skórka pomarańczowa. Marki około 1 1/4 filiżanki. Każda łyżka: 50 kalorii białka, 0 g, 12 g węglowodanów, 0 g całkowitej zawartości tłuszczu (0 g nasycony), 0 mg, 55 mg cholesterolu sodu.
